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尾巴骨疼?沒事兒多做這倆運動


www.ditwka.com  來源: 北京青年報  日期: 2022-04-06

  疼痛科有時候碰到這樣的病人:“您好,請坐”,醫生有禮貌地請病人坐下。病人擺擺手,“不行啊醫生,屁股一挨凳子就痛!”經過醫生檢查拍片,診斷結果是——尾骨痛。今天疼痛科醫生就來教大家兩組緩解尾巴骨疼痛的運動。
 
  要想尾骨不受累
 
  這個動作要少做
 
  尾痛癥的特點是,坐位時間過久或從坐位起立時感到尾部疼痛,或尾尖部受到擠壓則感局部疼痛加重。
 
  需要強調的一點是,要想讓尾骨痛根除,日常的預防非常重要。
 
  飲食中要注意鈣的補充,避免骨質疏松導致局部勞損合并筋膜炎。最重要的一點就是,避免向后半仰臥在沙發上或者一個姿勢久坐,因為這樣都會導致尾椎承受恢復能力以外的損傷,導致尾骨痛反復發作。
 
  另外,尾骨疼痛和頸椎、腰椎疼痛一樣,都可以通過按摩、熱敷,肌內效貼貼扎等方法獲得緩解和治療。
 
  病因不同
 
  治療措施各異
 
  尾骨痛的治療也因為病因不同分為四種治療措施:
 
  外傷所致 有尾骨骨折脫位的患者,當然是去醫院按照尾骨骨折與脫位療法處理。此外,還可以結合適當的術后理療及康復鍛煉。
 
  慢性勞損所致 患者可取俯臥位或側臥位休息2至3周,亦可仰臥。坐位時墊氣圈,每天熱水坐浴2至3次,可減輕肛部肌肉痙攣。大多數患者可在l至3個月內痊愈。
 
  但人都有個體差異,也有患者尾骨痛拖延時間較長,這時可采用3至6個月不用尾骨承重的治療,直到壓之無痛方可承重坐位。如果過早地使尾骨承重,癥狀容易復發。
 
  尾骨痛點明確時 可去醫院疼痛科咨詢是否可行局部消炎鎮痛液或者臭氧注射治療,小針刀和銀質針松解也是可以選擇的方法。此外,最新的富血小板血漿療法,可以通過將富含生長因子的血漿注射到損傷部位,治療促進骨折或者錯位勞損的尾骨生長愈合,達到根除疼痛的目的。
 
  頑固性尾骨痛 若疼痛持續不緩解,應去醫院咨詢醫生是否可行尾骨切除術。術前常規局部消炎鎮痛液注射治療,止痛效果好,手術效果亦好,否則就要考慮是否患有腰骶部疾患,壓迫神經根而引起了尾骨痛。
 
  試試這倆動作
 
  能緩解疼痛
 
  向大家推薦兩組動作,有很好的緩解尾骨痛的作用。
 
  動作一 腳并攏,雙腳腳趾、腳內側、腳跟盡量貼合在一起激活大腿內側的力量;膝部繃直,膝蓋上提,雙臀部向下收,提拉大腿后部肌肉;腹部微收,挺胸,脊椎向上伸展,頸部挺直;身體重量不能只放在腳跟和腳趾,而要均勻分布。
 
  動作二 坐在地上,后背的地方靠墻,雙腿雙腳向前伸直并攏,手放在身體兩側,彎曲雙膝收回雙腳,腳掌相對,腳跟盡量貼近大腿內側近會陰位置,腳尖向前;雙手抓住雙腳腰部挺直,眼望前方,上下彈動雙腿,好像蝴蝶一樣;雙手按壓雙膝深呼一口氣,用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持10個呼吸左右并配合會陰收束。然后,還原至初始位置。文/岳劍寧(首都醫科大學宣武醫院)
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